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2026年第二十三届美加墨世界杯足球赛将于明日正式开赛，本届赛事举办时间为6月12日至7月19日，广大球迷观赛热情持续高涨。不少国内球迷已提前设置闹钟、规划观赛日程，准备开启日夜连追的观赛模式。
长时间聚焦手机、电脑、电视等电子屏幕，易出现干涩酸胀、视物模糊等眼部疲劳症状。株洲爱尔眼科医院这份科学观赛护眼指南，助力球迷畅快享受赛事。
控制用眼时长 养成间歇休息习惯
建议每观看球赛45分钟至1小时，暂停观看3至5分钟，可选择闭目养神或起身看向6米以外的远处物体，让眼部肌肉得到放松。
球赛中场休息的15分钟是天然的护眼时段，球迷可利用这段时间起身活动身体，远眺窗外景色，缓解连续用眼带来的疲劳感。
优化观赛环境 减轻眼部调节负担
观赛环境的光线条件对眼部健康影响较大。不建议在完全黑暗的环境中观看电子屏幕，可在周围开启一盏光线柔和的背景灯，缩小屏幕与周边环境的光线差，减轻眼睛的调节负担。同时，可根据环境光线调整屏幕亮度，避免屏幕过亮或过暗对眼部造成刺激。
此外，不要在晃动的车厢、行走状态下观看球赛，频繁的视线晃动会增加眼部调节频率，加重疲劳症状。
保持正确用眼姿势 减少眼部肌肉牵拉
错误的用眼姿势会加剧眼部不适。部分球迷习惯躺着、趴着或侧卧用手机看球，这类姿势容易导致双眼与屏幕距离不一致，增加双眼视差，长期可能影响屈光状态。
观赛时建议保持坐姿端正，让屏幕中心略低于视线10至15度，眼睛与屏幕保持30至40厘米的距离，使眼球处于相对放松的状态。
缓解眼部不适 采用科学干预方式
观赛过程中若出现眼睛干涩等不适，可采用温毛巾热敷眼部的方式缓解，热敷温度建议控制在40至42摄氏度，每次10至15分钟，有助于促进眼部血液循环。也可在医师指导下使用人工泪液改善症状。注意不要用力揉眼，避免损伤眼表组织。
特殊人群观赛 需格外关注身体信号
患有白内障、青光眼等眼部疾病，同时合并高血压、心脏病的中老年球迷，观赛时需格外注意。长时间熬夜、情绪随赛场起伏波动，可能诱发眼压波动，加重原有病情。
建议这类人群观赛前保证充足休息，不要因追赛擅自停用日常治疗药物。观赛过程中若出现眼胀眼痛、头痛恶心、视物遮挡等不适症状，应立即停止观赛，及时前往医疗机构检查。尽量避免观看凌晨场次的比赛，减少熬夜对身体的影响。
赛后放松小技巧：转动眼球，改善疲劳
如果一场比赛结束后，眼睛仍感疲劳且久久未能缓解，可以走到窗边或户外，轻轻转动眼球，依次按上、下、左、右的方向缓慢活动眼部肌肉。这一动作有助于放松调节肌群，对缓解疲劳有一定帮助。
日常可通过均衡饮食补充对眼部有益的营养物质，如维生素A、叶黄素等，多食用新鲜蔬菜水果。即便因观赛需要熬夜，也应在比赛结束后及时补觉，避免连续多日熬夜。
做好观赛前后护眼准备，减少眼部不适，祝各位球迷看得清晰尽兴。
科普来源：爱尔眼科医院集团
健康提示：本文所用图片由AI生成，仅作科普用途，不用于任何商业推广。本文为线上科普内容，仅供参考，若有就诊需求，请前往线下正规医疗机构，由执业医师进行当面沟通与评估。
湖南医聊特约作者：株洲爱尔眼科医院 张羿
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